トレーニング後のリカバリーや関節の可動域を広げるため、気になる部位をマッサージするストレッチボール。スウェーデンのフィットネスブランド〈カサル〉は、お部屋のインテリアに溶け込みやすいデザインが魅力です。天然ゴム100%の「プレッシャー ポイント ボール」と、竹ともみ殻で作られた環境にやさしい「バンブーリカバリーストレッチボール」の2種展開。

使い方はシンプル！マッサージしたい部位にボールを当て、コロコロと転がすだけ。少し痛いと感じるぐらいまで、徐々に圧力を加えてみましょう。ツボの多い足裏は体重をかけてゆっくりと刺激。足指の付け根でボールを掴み、持ち上げる動作もトレーニングとして効果的です。血流が良くなり疲労物質が流れることで、むくみもスッキリ。

背中やお尻など大きな部位をマッサージするにはフォームローラーがおすすめ。ワークアウトや日常生活での疲労が溜まると、筋肉を包み込む”筋膜”がこわばり、肩こりや腰痛の原因に。疲れはその日のうちにほぐして、体がスムーズに動くよう整えましょう。
凹凸のある「バンブー フォーム ローラー」や、二の腕にも使いやすいミニサイズの「フォーム ロール スモール」など、目的に合ったデザインをチョイス。

筋肉をほぐしたい部位をフォームローラーの上に乗せて転がします。疲れを感じるポイントはゆっくりと30秒ほど、日常的に慣れている部分は1分ほどが目安。ローラーが滑りにくい平らなヨガマットの上で行うと、より成果が期待できます。肩のコリをほぐす場合は、肩甲骨から首下まで少しずつ圧力を加えながらマッサージ。両手をグーンと奥に伸ばすことで、猫背解消だけでなく全身のリラックス効果も。

難しいテクニックやコツが必要なく、気軽にトライできるフィットネスギア。自分のタイミングで心地良いと思う強さで行うマッサージは、体も心もリフレッシュしてくれます。日常的に続けられるセルフケアで、ワークアウトを健康的に楽しみましょう。